لماذا عليك الانضمام إلى رياضة الكروسفيت؟

By NADINE EL CHAER
20 September 2018
كروسفيت, رياضة, صحة, تمارين
Pexels
هل أنت مستعد لتحسين لياقتك البدنية؟ إذن ماذا تنتظر؟

منذ عامٍ، انتسبت لدورة تدريبية في رياضة الكروسفيت، انتسبت وانتهى الأمر لم أحاول مذاك الاطلاع على تفاصيل هذه التمارين! ساورني الشك والرهبة في البداية، ولكن حين تقربت من الأعضاء الآخرين لقيت ترحيباً كبيراً ووجدت الدافع الذي ينقصني.

صُمم التمرين اليومي بشكل يحترم معايير عالمية تساعد الجميع على التكيف بسهولة: يمكن لأي شخص ممارسة التمارين، في أي وقت، بغض النظر عن مستوى خبرته أو عمره أو لياقته البدنية. ولما كنت قد واظبت خلال العام الماضي، شعرت بالراحة تتسلل إلى جسدي أثناء التدريبات ولاحظت بعض الثغرات بالمقارنة مع الأعضاء الآخرين. شجعونا على "التحقق من غرورنا عند الباب" وعلى "عدم إهمال أي كان، لذلك غالباً ما كنا نشجع آخر المتدربين إلى أن يتمكن من إنهاء التمرين. ساهم الجانب المجتمعي لتمارين الكروسفيت في تحويل مسار رحلتي للحصول على اللياقة البدنية التي أريد، وقد سجلت أول مشاركة لي في أولى مسابقات الكروسفيت المحلية!

أياً كان نوع الأنشطة البدنية التي تحبها، سواء أكان الركض أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال أو السباحة، يوفر تنوع تمارين الكروسفيت وحدتها إضافة شاملة لنظام اللياقة البدنية الذي تعتمده. لكل يوم برنامج مختلف يستخدم معدات متعددة بما في ذلك أدوات رفع الأثقال من باربيل ودمبل، وحلقات الجمباز، وقضبان تمارين رفع الجسم، حبال القفز، والأثقال الكروية، والكرات الثقيلة، وصناديق بليو، وحبال تمارين المقاومة، ومعدات التجديف والدراجات الهجومية وغيرها الكثير. استمتعت كثيراً باكتساب هذه المهارات الجديدة كلها وبدمجها ضمن روتين اللياقة. وقد لاحظت كذلك تحسناً كبيراً في قدرتي على التحمل والكفاءة أثناء الجري – وهي رياضة أحببتها حتى قبل أن أبدأ تمارين الكروسفيت.

وبصرف النظر عن الفوائد المادية الناجمة عن تحسين تكوين الجسم وبناء القوة، لجأت إلى تمارين الكروسفيت لما توفره من فوائد عقلية وكذلك رياضية. صحيح أن التدريبات تختلف دائماً، إلا أنني لطالما شعرت أنني أتخطى قدرتي البدنية والعقلية وأحقق من خلال الضيق الذي ينتابني نمواً ملحوظاَ.  بعد الانتهاء من التمرين الشاق كان التعب يأخذ مني كل مأخذ إلا أنه كان يحفزني جداً على الاستمرار وعلى تحدي نفسي. وجدت كذلك سهولة في قياس التدريبات وتوثيقها لأتمكن من تحليل التقدم الذي أحرزته مع مرور الوقت، وكنت أذكر نفسي دائماً أنني أفضل وأقوى مما كنت عليه في السابق.

شكل الجانب المجتمعي لتمارين الكروسفيت محفزاً كبيراً. فالطابع المُنَمِّي هو الذي يجعل من تمارين الكروسفيت فعالة: فالصداقة الحميمة التي تنميها مع الآخرين بينما تتمرن لا يضاهيها أي نوع من أنواع العلاقات التي قد تبنيها مع الناس.

حين يتعلق الأمر بالحياة الصحية، كطبيب، أتاحت لي تمارين الكروسفيت ممارسة ما أرغب به. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو التمارين القوية لمدة 75 دقيقة في الأسبوع. في دراسة نُشرت في مجلة Metabolism، قارن الدكتور أنجلو ترامبلاي وزملاؤه تأثير تمارين التحمل وتأثير التدريب المتواتر عالي الكثافة (وهو نوع التدريبات المعتمد ضمن تدريبات الكروسفيت)، على لياقة الجسم واستقلاب العضلات والهيكل العظمي. وخلصوا إلى أن التدريب المتواتر عالي الكثافة يترك تأثيراً أكثر عمقاً إذ يساعد على الحد من الأنسجة الدهنية نظراً لزيادة وتيرة الأنشطة العضلية وأكسدة بيتا – وهي عملية تقويضية يتم من خلالها تقسيم جزيئات الأحماض الدهنية. هذا هو باختصار تمارين الكروسفيت. إذا كنت ترغب بالتغلب على مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم وإذ أردت التمتع بحياة أطول وأكثر صحة، يمكنك اليوم أن تصل إلى مرادك.

بعد عام من التدريب والتمرين الممتاز في SEYA CrossFit، finally ظهرت أخيراً أولى عضلاتي واكتسبت ثقة كبيرة بالذات. أثق أنني سأستمر في التمارين لأحسن من نفسي. وهنا لا بد أن أستذكر ما تقوله مدربتي ميمي واشنطن: "ثق بطريقة التدريب".

بقلم الدكتور فراس الشاعر.